Na última semana, um artigo da EM – Mundo Corporativo destacou o crescente uso do kettlebell nas academias. Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico da Companhia Athletica, esse acessório rústico — uma “bola de ferro com alça” de origem russa — tem se tornado um queridinho nos treinos por sua eficiência em combinar força, potência, coordenação e condicionamento cardiovascular.
O que torna o kettlebell tão especial?
-
Formato único: o centro de massa deslocado exige mais envolvimento do core e das cadeias musculares posteriores, enquanto executa movimentos balísticos típicos do funcional.
-
Treino integrado: simultaneamente trabalha pernas, costas, abdomen, ombros e braços, otimizando tempo e resultados .
Benefícios comprovados do uso do kettlebell
-
Fortalecimento global: ativa vários grupos musculares em sinergia, promovendo força funcional .
-
Potência e agilidade: ideal para performance esportiva e disposição cotidiana .
-
Melhora cardiovascular: movimentos como o swing aceleram batimentos e complementam treinos de alta intensidade .
-
Alta queima calórica: fluxo contínuo em circuitos acelera o metabolismo .
Cuidados essenciais ao adicionar kettlebell ao treino
-
Progressão técnica: comece com cargas leves e priorize a forma — o swing mal executado pode sobrecarregar a lombar .
-
Orientação profissional: mesmo iniciantes podem usar, desde que com supervisão .
-
Aquecimento adequado: fundamental para preparar articulações e músculos antes de movimentos intensos.
Como usar o kettlebell dentro das rotinas de treino funcional
-
Circuitos funcionais: intercale swings, goblet squats e remadas com exercícios de peso corporal.
-
Treinos de força: use em agachamentos, deadlifts e variações de levantamento terra.
-
Aulas específicas: muitas academias (como a Companhia Athletica) oferecem aulas focadas no kettlebell .
-
Progressão de movimentos: comece por swings, deadlifts e goblet squats; avance para clean, snatch e o desafiador Turkish get‑up .
Proposta de treino para iniciantes
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Kettlebell Swing (leve) | 3 | 15 |
| Goblet Squat | 3 | 12 |
| Deadlift com kettlebell | 3 | 10 |
| Remada unilateral | 3 | 12 por lado |
Dica: adicione um aquecimento de mobilidade articular e finalize com 5–10 min de alongamento.
Conclusão
O kettlebell é um equipamento compacto, econômico e surpreendentemente versátil — ideal para quem busca eficiência nos treinos. Ele oferece fortalecimento global, potência, condicionamento e queima calórica, tudo de forma integrada. Porém, a técnica deve ser prioridade: invista em cargas leves, progressão gradual e acompanhamento profissional.
Se sua meta é agilizar e intensificar os treinos funcionais, o kettlebell pode ser um grande aliado. Compartilhe essa dica com seus alunos e equipe — Corpo e Vida Fitness apoia seu treino completo. 💪
Fonte: “Kettlebell ganha espaço em treinos funcionais”, EM – Mundo Corporativo, 26/06/2025 blogesporte.com.br+13em.com.br+13planetacrossfit.com+13ambr.com.br+1pt.lifestyle.fit+1.